witam, jakis czas temu zakonczylem drugi cykl, tym razem Massdrol (kilosportu) i chcialbym przekazac wam moje doswiadczenie ... Po pierwsze cel - MASA Uzyte: Massdrol (60 tab), Gainer (MonsterMass - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego [...]
[...] na solidnie zbudowanego (mam wysokie i bardzo silne ramiona). Mając oponkę na brzuchu jednocześnie widać nad nią zarys dwóch górnych pasem mięśni brzucha (sic!) - prawie jak szesciopak, gdyby nie ta opona i otłuszczone uda i tyłek. Nie bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy nawet dużym deficycie [...]
[...] na zewnątrz) oraz odwrotnie. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie w arsenale boksera. To one są celem wielu ciosów. Tułów pracuje zarówno przy zadawaniu ciosów jak i ich unikaniu. Użyteczne ćwiczenia to: -skłony w przód w leżeniu, -skręty tułowia w siadzie lub w staniu w pozycji wyprostowanej z obciążeniem, -ćwiczenia z piłką [...]
Witam wszystkich Otóż mam pewien problem, ponieważ trenuję boks już jakoś półtora roku (treningi 3x tygodniowo) i chciałem dodać sobie wkońcu siłownię do trenigu. Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks [...]
[...] również się znalazła. Oprócz tego różne sporty zespołowe + kickboxing + codzienne ćwiczenia w domu. Czy do takiego zestawienia lepiej wybrać a6w czy abs? I może macie jakieś inne porady? Tak, wiem, że mam słabą dietę bo nie mam tych 5-6 posiłków dziennie, i że każdy nie ma pełnowartościowego białka i tłuszczów znajdujących się w rybach czy [...]
Witam mam pytanie, po raz drugi zamierzam brać m drol CEL, poprzednio brałem go tak: 2 2 3 2 1 przez 5 tyg. Pomimo wielu informacji o tym jak to on silnie blokuje musze powiedzieć że mnie nie zablokował wogóle. Może dlatego ze biorąc go przez 5tyg. wziąłem 70 tab. ( w opakowaniu jest 90), nie wiem. Chciałbym tez powiedziec więcej na temat tego [...]
[...] hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami [...]
Witam serdecznie. Forum przeglądam od dłuższego czasu- raczej dział dieta i trening. Tutaj zaglądam rzadko- w sumie tylko poczytać jak czegoś nie jestem pewny. Nadszedł lecz czas na potrzebną poradę specjalistów. Przebyte dwa cykle po czym już wiem że mój organizm nie lubi Metanabolu-brak apetytu i łapie mnie straszny leń, i tendencję do [...]
[...] tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac itd. niebede sapal zbytnio ocencie poprawcie cos dziekowa za kazdy glos... wygladac bedzie to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa [...]
[...] 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, prosty 2 łamane, kratownica, 4 na hantle obciążenia „w *izdu jak dla mnie za dużo":p Ostatni tydzień cos się stało z instalacją eklektyczną i miałem przerwę. W tym czasie dorwałem książkę joe weidera:) i postanowiłem spróbować trenować [...]
Witam serdecznie wszystkich sportowców, tych wyczynowych i tych mniej! :) Mam 20 lat, zawsze uprawiałem jakiś sport- w latach najmłodszych było to pływanie, potem karate, następnie połączenie bjj, boksu i sportów kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i [...]
Wiem że motam się jak nie powiem co, ale wkońcu chyba wiem co bedzie najlepsze :) Prosze mi podpowiedziec jaka ilosc wegli,bialka,tluszczy dobrac do HIIT na caly dzien by redukcja szla pelna para. Rozlozyc te wartosci rownomiernie czy w zaleznosci od tego o ktorej bedzie trening to bedzie rozlozone inaczej? Wiem jakich produktow unikac (wysoko [...]
Witam wszystkich wyjadaczy :) A więć jak już zauważyliscie jestem nowy na tym forum . Słyszałem ze można sie dowiedzieć oraz doradzić rad od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki [...]
[...] o doradzenie w sensie czy ten trening nie będzie zbyt ciężki? Książka pisze że pierwsze 4 treningi co właściwie sprawdza się w praktyce bardziej wykorszystać do sprawdzenia jaka ilośc serii i jakie obciążenie pasuje dla mnie. 1. Ćwiczenia Rozciągające i Rozgrzewkowe 2. Ćwiczenia Właściwe 3. Ćwiczenie wystudzające ( rowerek stacjonarny 5 minut ) [...]
[...] 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 [...]
Hej! Jestem Kika, moja przygoda z siłownią zaczęła się jak każdej innej myślę - zajęcia fitness. Jednak po miesiącu zostałam wciągnięta przez Dwóch moich Potworków na strefę wolnych ciężarów no i jakoś tak zostało. A ściślej od marca 2014. Z małymi sesjowymi przerwami treningi 3 razy w tyg. Miska? W szafce nie jedna się znajdzie ;D Ale na poważnie [...]
[...] może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko co jest ważne liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu [...]
[...] jeść więcej węglowodanów niż inne typy sylwetki, czy to prawda? Czy możecie mi powiedzieć w takim razie ile WW powinnam zjadać? Liczyłam zapotrzebowanie, ale nie wiem jakie proporcje powinnam przyjąć. Chcę utrzymać wagę A jeszcze dodam, że jakieś 2 lata temu mi odbiło bo przytyłam ze 2 kg- chciałam się odchudzać i jadłam chudziutko, [...]
[...] bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 [...]
